Napitak u prahu od lubenice

Lubenica u prahu je prah napravljen od dehidrirane i mljevene lubenice. Bogat je vitaminom C, likopenom i kalijem te ima određene antioksidativne, hidratantne i-učinke za ublažavanje umora. Međutim, važno je kontrolirati unos.

I. Učinci i dobrobiti lubenice u prahu
Hidratacija: prah lubenice sadrži preko 90% vode (prije dehidracije). Kada se skuha, nadoknađuje tjelesne tekućine. U kombinaciji s elektrolitima (kao što su kalij i magnezij), pomaže u ublažavanju suhih usta i umora uzrokovanog blagom dehidracijom, osobito ljeti ili nakon vježbanja.
Antioksidativni učinci: likopen (otprilike 5-8 mg/100 g) i vitamin C (otprilike 30-50 mg/100 g) koje sadrži prirodni su antioksidansi. Oni mogu pomoći odgoditi starenje kože ili smanjiti rizik od kroničnih bolesti smanjenjem oštećenja stanica slobodnim radikalima.
Ublažavanje umora mišića: citrulin u prahu lubenice (otprilike 0,5-1 g/100 g) može pospješiti proizvodnju dušikovog oksida, pomažući u širenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije krvi nakon vježbanja, čime se smanjuje bol u mišićima.

Promicanje zdravlja crijeva

Svakih 100 g praha lubenice sadrži otprilike 2-3 g dijetalnih vlakana, koja mogu blago potaknuti crijevnu peristaltiku. U kombinaciji s dovoljnim unosom vode, može pomoći u ublažavanju zatvora.

II. Analiza kalorija i nutritivne vrijednosti

Kalorije: svakih 100 g lubenice u prahu sadrži približno 300-350 kcal (ekvivalentno 1,7-2 zdjelice riže od 150 g).

Sadržaj nutritivnih elemenata (na 100g) Analiza nutritivne vrijednosti

Vitamin C 30-50 mg (umjeren sadržaj) Pomaže u jačanju imuniteta i potiče sintezu kolagena.

Kalij 800-1000 mg (visoki sadržaj) Regulira krvni tlak i održava ravnotežu elektrolita.

Dijetalna vlakna 2-3 g (nizak sadržaj) Blago potiču probavu i povećavaju osjećaj sitosti.

Likopen 5-8mg (visok sadržaj) Antioksidans, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Magnezij 50-70 mg (umjeren sadržaj) Podržava neuromuskularnu funkciju i ublažava tjeskobu.

Ugljikohidrati 80-85 g (visoki sadržaj): Brzo daje energiju, ali je potrebno kontrolirati fluktuacije šećera u krvi.

III. Zdrave kombinacije hrane

Šalica jogurta u prahu od lubenice
Sastojci: 10 g lubenice u prahu, 150 g nezaslađenog jogurta, 20 g zobenih pahuljica.

Upute: Pomiješajte jogurt i lubenicu u prahu, pospite zobenim zrnama i ostavite u hladnjaku 10 minuta.

Prednosti: Pospješuje aktivnost korisnih crijevnih bakterija i pomaže probavu.

Limunada od lubenice u prahu
Sastojci: 5 g lubenice u prahu, 10 ml soka od limuna, 300 ml tople vode.

Upute: Pomiješajte i dobro protresite, dodajte kockice leda i popijte.

Prednosti: Obnavlja vitamin C i pomaže u ublažavanju ljetnog umora.

Energetske kuglice od lubenice u prahu s orašastim plodovima
Sastojci: 15 g praha lubenice, 30 g nasjeckanih orašastih plodova, 5 g meda.

Upute: Izmijesite i oblikujte male loptice, ostavite u hladnjaku da se stegne.

Prednosti: Obnavlja proteine ​​i antioksidanse, pogodno za grickalice nakon-vježbe.

IV. Ograničenja konzumacije i prijedlozi za uparivanje
Kontraindikacije: visok sadržaj šećera; potrebno je kontrolirati unos. Prikladne kombinacije:

Listovi paprene metvice (rashlađujuće i osvježavajuće)|Chia sjemenke (pojačavaju osjećaj sitosti)
Kokosova voda (nadoknađuje elektrolite)|Zeleni čaj u prahu (sinergističko antioksidativno djelovanje)
Nekompatibilne kombinacije:

-Hrana s visokim sadržajem soli (pogoršava edem)|Sir (može izazvati nadutost)
Hladno-voće (kao što su kruške, koje mogu pogoršati nedostatak slezene i želuca)
Posebne populacijske kontraindikacije:

Dijabetičari: prah lubenice ima visok glikemijski indeks i treba ga strogo ograničiti.

Oni s hladnim želucem: Pretjerana konzumacija može uzrokovati proljev ili bolove u trbuhu.

Osobe s insuficijencijom bubrega: visok sadržaj kalija može povećati metaboličko opterećenje.